Witam, mam pytania czy ćwiczenia siłowe takie typowe na brzuch nożyce pionowe, poziome, różnego typu brzuszki, planki i dużo innych nie potrafię wymienić wszystkich ponieważ ćwiczę z filmików ale generalnie zajmują mi one minimum 40 minut i czy takie ćwiczenia należy wykonywać codziennie czy lepiej co drugi dzień (bo słyszałam ze powinno się dawać [...]
[...] zapału", ale ostatnimi czasy nie ma o nim mowy). Nawet zaczęłam serię A6W, skończyłam bodajże 2 dni temu stopując na dniu 34. Nie widziałam większych efektów, poza tymi, że brzuch stał się bardziej twardy - a kiedy rozpoczynałam miałam złudną nadzieję, że będzie widać chociaż zarysy mięśni. Niestety, życie czasami bywa brutalne. Uwzględniając [...]
[...] planem treningowym. Jest jeden problem. Nie wiem czy robic mase czy rzezbe. Nie jestem osoba zalana i przesadnie tlusta - mam raczej masywna posture z troszke wiekszym brzuchem. Dotychczas myslalem, zeby robic mase a pozniej redukcje. Nie wiem czy moja opinia jest trafna i prosilbym Was, abyscie odniesli sie do niej w rownym stopniu jak do [...]
[...] głowę hantli 3x10 // Unoszenie przed siebie gryfu 3x10 5. Młotek 3x10 // Supinacja 3x10 6. Francuskie hantla 3x10 // francuskie gryfem 3x10 7. Jak wróci kondycja to dołożę brzuch. Co do diety to stosuje się do wskazówek. Wiem co trzeba jeść w jakich porach wiec z tym nie będzie problemu. Teraz najważniejsza część a mianowicie motywacja. W tym [...]
[...] 69% weglowodanow). Chcialem po krotce uzasadnic swoj wybor. Mam 181 cm, przy 84 kg. Ogolnie nie narzekam na swoja wage, chociaz jednak zalezalo by mi troche na spaleniu brzucha (wiem spala sie nie tylko sam brzuch, ale calosc). Jednak wczesniej chcialem troche przybrac na masie, jednoczesnie uwazajac aby za bardzo nie przybylo mi tluszczu, [...]
Siemka :] Chciałem się spytać jak najlepiej powinno się robić brzuszki? Chodzę na siłkę 3x w tygodniu i w domu chce prócz tego porobić coś na brzuch bo na siłce nie mogę akurat na brzuch robić ćwiczeń. Chcę żeby jakiś kaloryfer się zrobił :] w końcu :p Jak powinno się dobrze robić brzuszki? Na podłodze płaskiej powierzchni lub na czymś miękkim [...]
Witam! Mam 14 lat i ulozylem sobie plan cwiczen. Wczesniej wykonywalem codziennie te same cwiczenia i teraz doszlem do wniosku ze powinienem troche zmodyfikowac swoj plan. prosilbym bardzo o wszelkie uwagi poprawki dotyczace parti, cwiczen, dni, odpoczynkow itp. itd. Dzien1 (na klatke)(3 minuty przerwy na zmiane 'stylu'i odpoczynek) -100 pompek [...]
[...] na siłowni około 6-7 miesięcy - trening 5 dni w tyg. przez pierwsze 3 miesiące schudłem z spalaczem z 113 kg na 82kg przy wzroście 183 CM . Lecz została mi mała oponka na brzuchu tz. FLAK. próbowałem na wszelkie sposoby to zgubić - przy normalnym jedzeniu + białko serwetkowe, aby nie stracić mięśni, a żeby zyskać.. Lecz nic nie skutkuje. [...]
[...] na palcach stojąć 3x 20,18,16 wspięcia na palcach siedząć 3x max barki wyciskanie żołnierskie 3 x10,8,6 unoszenie sztangielków w opadzie tłowia na boki 3x 10,8,6 podciąganie sztangi do brody w zdłóż ciała 3x10,8,6 brzuch trenuje we wtosrki czwartki i soboty brzuszki na ławce skośnej 3x max unoszenie nóg 3x max Proszę o ocene i ewentualne uwagi
[...] (znaczy siku mi sie chciało ) ale niewypadało wychodzić w trakcie zajęć, więc poszedłem dopiero po. Po jakimś czasie pojawił sie taki delikatny ucisk w prawej dolnej części brzucha (coś na styl jakbyście sobie lekko palec wcisneli w to miejsce). Olałem to bo w sumie ból nie był duży, a zreszt ą brat mówił, że też tak kiedyś miał i mu po kilku [...]
Do tej pory trening pleców łaczyłem z bicepsem , klatke z tricepsem , przy nogach robiłem brzuch , a przy barkach przedramiona i czasami brzuch. Tak wiec mam 4 treningi w tygodniu. Kazdy po około 1,5 godz. mam pytanie odnośnie pleców. Bo do tej pory nie miałem na wyposażeniu ani drążka, ani wyciągu, jednak teraz wyciąg już mam , co prawda tylko [...]
Witam! Dobry kolega dostal nozem 3 razy (3 rany klute: brzuch, noga, reka). Dzisiaj wyszedl ze szpitala lezal 9 dni. Ma problem bo nad kolanem nie ma czucia. Lekarz powiedzial mu ze poszly nerwy i najprawdpodobniej czucia nie odzyska. Ogolnie sytuacja naglosniona. Mowili w radiu, telewizji, w gazecie pisza nadal.Skopiuje art. do ogolnego [...]
Witam. Od jakiegos czasu stojac przed lustrem zastanawiam sie czy z taka nedzna sylwetka mozna podobac sie dziewczyna...:) moze głupie ale to motywuje mnie do cwiczen ... Kiedys cwiczyłem splitem przez 3 mc i efekty były naprawde satysfakcjonujace.. zyskałem około 6 kg oczywiscie cwiczac w oparciu o diete .. Do rzeczy , proszę was o ocene mojego [...]
Pytanie? jakie znacie sposoby lub moze i cwiczenia lub system treningowy na brzuch, jezeli nie chce stracic na sile i masie ciala ogolnej, ktora zbudowalem dotychczas, ewentualnie torche zgubienia tluszczu z brzucha ( niekoniecznie cche budowac kaloryfer - porpostu chcialbym zeby brzuch sie nie odroznial koszulka sie na nim nie opinala, a [...]
[...] przypomina. Lepiej zapobiegać niż leczyć, nie? Stąd właśnie pomysł, żeby zacząć regularnie pracować nad sobą ;) Cel: Uporać się z objawami dyskopatii, wzmocnić plecy, brzuch, obręcz biodrową, uda, łydki, zredukować trochę sadła… Trening: Poniedziałek, środa, piątek. Zaczynam od ACT by Mawashi (trening domatora ;)). Dziś w wydaniu powiedzmy [...]
Witam, mam pytanie. Zacząłem trenować na masę(dieta+trening silowy) i do tego chcialem dodac cos na brzuch, mam taki plan zeby teraz robic A6W a potem przejsc na ABSII na rzezbe.Nie wiem czy to dobry pomysl. Boje sie, ze przez dietę na mase moge troche zalac sie tluszczem dlatego chcialbym przypilnowac brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: [...]
[...] Wiek 30L Staż ze sportem od dziecka, siłownia kilka lat Wzrost 182 cm Waga obecna 82,7kg Pas - 85cm Udo 59 Bic 35-36cm Bf na oko ok. 15% -17%(lekko widoczny zarys mięśni brzucha, na barkach i ramionach mocne widoczne żyły ;-) Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem [...]
Witam, Trenuję boks tajski do tego ćwiczę na siłowni planem FBW, chciałbym zwiększyć swoją masę +8 kg i siłę. Zastanawiałem się nad planem _Knife_ będzie poniżej, ewentualnie co proponujecie zależy mi głównie na SW. Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z hantlami siedząc z supinacją uginanie ramion ze sztangą stojąc Piątek : Nogi : przysiad tylni wspięcia na palce wykroki Brzuch : nw jakie są dobre ćwiczenia na brzuch, jesli moglibyście napisać jakie najlepiej byłbym wdzięczny . Nie mam dosępu do siłowni, w domu posiadam : sztange prostą, hantelki, obciązenie, kółko do mięśni [...]
NOKIAN_86 / dziennik / ACT by Mawashi + J/NJ
